Formée par le SNO (Swiss Nordic Fitness Organisation) dont les contenus de formation sont régis par le Sport des adultes Suisse esa (OFSPO), j’enseigne la technique Alfa, reconnue scientifiquement. Pour profiter pleinement des bienfaits de cette activité sur le plan physique et mental, il est indispensable d’apprendre les fondamentaux de cette discipline. Cela permet notamment d’avoir une répartition optimale de charges, réduisant les pressions sur les articulations et ainsi, avoir un maximum de plaisir à l’exercer.
ORIGINE
Le Nordic Walking (marche nordique) est une marche naturelle en plein air renforcée par l’utilisation de bâtons, spécialement développés pour la pratique de cette discipline. Créée dans les années 1920, elle est surtout pratiquée par les skieurs de fond en Finlande dès la décennie suivante. Les similitudes avec le ski de fond (mouvement alterné des bras et des jambes en diagonal, bras longs et bâtons pointés en arrière pour la phase de propulsion) font du Nordic Walking une activité de premier choix pour poursuivre l’entraînement hors saison hivernale. Son développement en France et en Suisse ne se fera qu’au début des années 2000. Aujourd’hui, il y a plus de 9 millions de pratiquants en Europe de tous âges. Notons que la moyenne d’âge est en diminution permanente et que la proportion est plus importante chez les femmes.
Photo Markus Zimmermann
votre formule
Apprentissage: “Learn to move” pour bouger de manière efficace et efficiente
● 5 séances pour apprendre la technique
● 1h30 / séance (échauffement, apprentissage par étape, renforcement, pratique, retour au calme)
● Minimum requis de 5 inscriptions
Entre chaque séance, la pratique est recommandée pour expérimenter ce qui a été vu
Rencontres mensuelles: “Move to learn” pour améliorer la qualité de la marche, optimiser les bienfaits
● 1 rencontre par mois environ (réservé aux personnes ayant suivi une session “Learn to move”)
● 1h30 / séance (échauffement, renforcement, rappels techniques, retour au calme)
● Minimum requis de 5 inscriptions
BIENFAITS
● Activation des chaînes musculaires et articulaires
● Fortification des os
● Développement de la coordination des mouvements
● Entretien de la souplesse et de l’équilibre
● Favorisation de l’amplitude pulmonaire
● Renforcement du système immunitaire
● Accroissement des capacités cardio-vasculaires
● Maintien d’une bonne santé
● Bénéfice d’une démarche libre et harmonieuse
● Détente par l’apaisement du système nerveux
● Correction de l’attitude corporelle
● Renforcement du système immunitaire
AVANTAGES
● Une pratique été comme hiver
● Une activité pour tous : à tous âges et quelle que soit la condition physique
● Un moment de partage et de convivialité
● Une immersion dans la nature
● Un équipement léger, à emmener partout
● Une activité praticable seul (e) ou en groupe
● Un coût peu élevé
Photo Markus Zimmermann
ÉQUIPEMENT
● Bâtons de Nordic Walking
● Tenue de sport confortable et légère permettant le mouvement avec aisance
● Chaussures de marche : préférez les tiges basses et semelles flexibles pour le déroulé du pied
● Petit sac à dos ou porte gourde en ceinture avec poche pour mettre les embouts des bâtons
● Casquette / crème solaire / veste imperméable / couche supplémentaire / frontale
● Eau / encas
