Vieillir en équilibre

FallingJ’ai assisté à une conférence donnée par Ann Mulhauser-Wallin (physiothérapeuthe à domicile) qui s’intitulait: « La vie sur mes 2 pieds ou vieillir en équilibre ».

Les facteurs de chutes chez les seniors sont multiples: les troubles cognitifs et psychologiques, les maladies (cœur, poumons), les problèmes d’équilibre liés aux systèmes vestibulaire, auditif et visuel. Il est à retenir qu’une personne ayant chuté une 1ère fois est plus à risque car elle a peur de rechuter, elle est moins mobile, elle a pu être immobilisée et a perdu de la musculature. La sarcopénie (diminution des capacités musculaires due à l’âge) est inéluctable. A partir de 50 ans, nous perdons 1 à 2% de muscles pour arriver ainsi à presque 40% lorsqu’on attend 80 ans.

L’apport de protéines est indispensable pour conserver une plus grande force musculaire (1 à 1.6g /kg /j). Penser à intégrer des protéines dès le matin peut aider à avoir la ration journalière recommandée.

Une activité physique régulière, comme le Pilates, est essentielle. A la fois pour renforcer ses muscles et gagner en souplesse, mais aussi pour travailler le système proprioceptif qui nous permet d’apprendre à situer notre corps dans l’espace et par là-même, améliorer notre équilibre.

 

 

Le Pilates pour développer la créativité

CreativityAvez-vous déjà pensé à proposer une initiation Pilates lors de vos journées au vert ou journées d’entreprise? Une idée originale mêlant pause sportive et bien-être, sans trop mouiller sa chemise. Et si vous avez prévu une activité créative, une séance de Pilates en petits groupes permettra de préparer au mieux vos collaborateurs à la suite du programme. Grâce aux exercices demandant de la concentration, la vocation première du Pilates est la tonification du corps, mais aussi de réveiller « les cellules dormantes » du cerveau.

Vous organisez des événements dans votre entreprise ou vous montez des ateliers créatifs? Contactez-moi pour convenir ensemble du programme.

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Du temps pour soi

Tant attendues, elles vont être appréciées et savourées à 200%: vive les vacances!

Hyper connectés les uns aux autres à longueur de journées, c’est enfin le moment pour se reconnecter à soi. Pour cela, nul besoin d’être hyper actif. C’est aussi ça les vacances, le farniente (de l’italien fare niente: ne rien faire). Dans nos vies surchargées, profiter de ces jours pour couper son téléphone, s’autoriser de longues pauses hors des réseaux et s’autoriser à passer du temps avec soi sera bénéfique à la fois pour notre santé physique et notre santé psychique.

Alors, laissez-vous surprendre et prenez le temps comme il vient, sans vouloir tout prévoir ou tout contrôler. Vous vous étonnerez certainement de découvrir les vertus de l’oisiveté. Profitez pleinement de vos balades dans de nouveaux lieux  et utiliser tout ce que la nature met à disposition pour bouger autrement.

Bousculez vos habitudes pour vous faire du bien et passez un bel été!

Summer

La concentration au Pilates

ConcentrationNe vous méprenez pas, je ne fais pas l’apologie du tabac. Cependant, des études montrent que la sédentarité tue plus que le tabagisme ! Diabète type II, maladies cardiovasculaires, lombalgies, douleurs musculo-articulaires, troubles musculo-squelettiques, voici quelques exemples des maux qui, pour certains, peuvent entraîner la mort.

Alors, prêt à bouger ? Le Pilates présente plus d’un avantage. L’un d’eux est de connecter le corps et l’esprit. Sans entrer en méditation, la pratique du Pilates demande de la concentration pour placer sa respiration et sentir comment notre corps bouge pour gagner en efficacité.

Joseph Pilates disait lui-même: « “Corps et esprit doivent être coordonnés, dans le but non seulement d’obtenir le maximum de résultat avec le minimum d’effort mental et physique, mais aussi de vivre le plus longtemps possible en bonne santé, menant une vie comblée et heureuse.”

Ainsi, outre la recherche de faire du bien à son corps en le mobilisant, en le renforçant et en l’assouplissant, c’est aussi à votre mental que vous ferez du bien: ressentir ce qui se passe dans notre corps en étant connecté à soi.  Aussi parce que les cours chez Îlot Pilates se passent dans la bonne humeur et en toute simplicité. Ma récompense : les visages crispés du début du cours laissent place à des mines réjouies et apaisées, une profonde sensation de bien-être accompagne les participants pour le reste de leur journée.

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Le printemps arrive

La floraison des primevères annoncent la fin de l’hiver. Vous avez certainement pu observer ces jolies petites fleurs qui accompagnent nos balades. Eh bien saviez-vous que primevere est l’ancien nom français désignant le printemps?

Ainsi, le printemps est à notre porte et ce n’est pas pour me déplaire: des jours plus longs, une lumière plus intense, le chant des oiseaux, la nature reprend vie…et nous aussi d’une certaine façon.

C’est le moment de faire une petite détox et de se remettre à bouger. Si les résolutions du début d’année ont été mises au placard, profitez du nettoyage de printemps pour les ressortir et vous réapproprier votre corps.

Meadow

Les résolutions de la rentrée

Jeu_coeur

  • Renforcer son corps
  • Accroître sa souplesse
  • Réduire son stress
  • Augmenter sa capacité de concentration
  • Avoir un sentiment durable de bien-être

Comment y arriver ?

…en pratiquant régulièrement le Pilates

 Voir le flyer

Mercredi 19 septembre à 14h et à 15h15

Initiation pour les débutants (CHF 20.-)

&

 Chaque mercredi à 12h30

Cours collectif, niveau intermédiaire (CHF 30.- ou CHF 270.- / 10 cours)

Pour tout renseignement et inscription, contactez-moi


Cabinet Phosphorus, Rue du Village 19-21 à Vernier

 

Respire!

Respirer, c’est le premier réflexe lorsque l’on vient au monde.

La respiration permet de transporter l’oxygène dans le sang lors de l’inspiration, ce qui alimente les cellules nerveuses et les muscles ; tandis qu’à l’expiration, nous évacuons les déchets gazeux permettant ainsi de « nettoyer » notre corps ». Le diaphragme, muscle en forme de coupole qui nous permet de respirer, se contracte et masse les organes internes de l’abdomen améliorant le système digestif et le système immunitaire. Il est aussi le siège des émotions, ce qui lie immanquablement la respiration à l’état émotionnel.

La méthode Pilates est basée sur 8 principes fondamentaux, dont la respiration fait partie. On parle de respiration latérale ou thoracique (ouverture de la cage à l’inspiration et rapprochement à l’expiration). Elle tient une place prépondérante et Joseph Pilates le confirme par ces mots « avant tout, apprenez à respirer correctement ». Pourquoi me direz-vous ? Parce qu’elle permet d’engager les muscles profonds, de protéger la colonne, de « rythmer » les exercices tout en donnant de la fluidité au mouvement et d’en accroître l’efficacité.

Malheureusement, force est de constater que dans nos vies, nous avons peut conscience de notre respiration et que nous respirons « à moitié ». Les conséquences sont entre autres maux de tête, tensions musculaires, stress, sommeil peu réparateur et état émotionnel fragile.

La méthode Pilates permet non seulement de renforcer le corps, d’accroître la souplesse, mais également de prendre conscience de sa respiration…au moins le temps de la séance ! Mes élèves me font fréquemment part de leur regain d’énergie et de leur sentiment de bien-être à la fin des cours. Les voilà ainsi parés à poursuivre leur journée de manière plus sereine.